clean 9

Sobota 31.03.2018 A. E2MOM for 24 minutes Clean 1-3 = 3 reps 60% 60kg 4-6 = 2 reps 70% 70kg 7-9 = 1 rep 80% 80kg 10-12 = 1 rep 90% 90kg B. 5 sets of: 10 Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 60, 65, 70, 70, 70 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds 10 Kb Bench Press 2 x 32kg Rest 60 seconds [...]

Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) [...]

[...] i mięć więcej czasu na 70kg, ale i tak go zabrakło. Do tego 2 powtórzenia miałem nie zaliczone. WOD 3 FOR TIME 50 - double dumbbell STO 22.5kg 40 - double dumbbell power clean 22.5kg 30 - double dumbbell alternate front rack lunges 22.5kg 20 - single arm dumbbell snatch 22.5kg 5 - 5/side dumbbell overhead squat 22.5kg TC:10min Plan był taki [...]

Poniedziałek 22.10.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 3 reps 70-75% 100kg Strict Handstand Push-Ups Deficit 6cm x 8,8,8, 6,6,6 B. 5 sets of: 3-Position Clean (high hang, mid-thigh, 2″ below the knee) 40, 50, 60, 70, 80 E2MOM for 12min Clean Pull from below knee 3 x 60, 60 2 x 70, 70 1 x 80, 80 C. Back Squat 60% x 4 x 10 85kg [...]

[...] TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 12 squats 11 sit ups 10 thrusters ze sztangielkami 7kg 9 swing ketllebell 12kg 8 burpees 7 wskoków na ławeczkę ok. 40cm 6 MC 25kg 5 power clean 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do [...]

Trening 1. Clean and Jerk 20kg zaczynamy od jednego powtorzenia, co minute dodajemy jedno powtorzenie wykonujemy tyle minut ile nam sie udaje zmiescic w minucie. sil starczylo na 8min w 9 udalo mi sie tylko 6 powtorzen wykonac 2. 7x invert burpee trzeba uwazac by sie na pysk nie zrabac 3. 3x obwod 800m biegu 30 wypadow chodzonych w przod 30 [...]

[...] imbir; TRENING* Wydluzona wytrzymalosc: 12 przysiadow 11 sit-ups 10 thrusters (sztanga 30kg) 9 sswing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki 6 MC (sztanga 30kg) 5 power clean (30kg) 4 thrusters (30kg) 3 wypady / na noge (30kg) 2 front squats (30kg) 1 mila wioslowania Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; Czas: 39 minut + 8 [...]

[...] press, technika 5x5: - seria rozgrzewkowa: 11kg x5, - serie wlasciwe: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 / 43.5kg x3, Ciezary zostaja, bedzie walka o powtorzenia. 2a. Power clean & Front squat 4x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg x5 Bedzie +2.5kg. 2b. Pompki, rozstaw rak na szerokosc barkow 4x10: 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 4x: czas: ok 11min [...]

[...] 12 przysiadow 11 brzuszkow 10 thrusters (sztanga 31kg) 9 swing (DB = 20kg) 8 burpees 7 podskokow do klatki / na zmiane noga 6 MC (sztanga 31kg) 5 hang power clean (31kg) 4 thrusters (31kg) 3 wypady / na noge (31kg) 2 przysiad przdni (31kg) 1 mila wioslowania (1600m) Trening typu: 12, 12-11, 12-11-10, ..., 12-11-...-2-1; [...]

[...] 5x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5 W ostatniej serii po 3 powtorzeniu musialam odlozyc sztange, podeszlam jeszcze raz i udalo sie dobic do 5 powtorzen. 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 Bedzie powtorka z iezarow. Musze popracowac nad dynamika. 2b. Pompki, rozstaw szerokosc barkow, 3x10: 10/10/10 3. [...]

[...] 4x15 3a: Przysiad z gumą i kettlem 4x12 https://youtu.be/ummmj0Rf-sA SQ z 2 kettlami: 4x10 3b: Wiosło kettlem Invert row z trx 4x10 4a: Clean z kettlem 4x5+5 4x dead klean/clean12/clean20/clean20 https://youtu.be/kSTj6r_0cr8 4b: Uginanie nóg do brzucha w podporze przodem z trx 4x10 4x12 Dziś potrzebowałam trochę dłuższych przerw.. jakiś cięższy [...]

[...] lepiej się poczułam i zjadłam ryż. 11.08.2012 TRening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s14.html#post3 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters) 42,5kgx3 (clusters)(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 47,5kgx10 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 3. [...]

[...] wit. D, wit. C, novo, omega3, BCAA, arginina Trening 1. Wiosło sztangą 3x10 2. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 3x10 3. Close grip pulldown - hammer 3x10 4. Unilateral low row - hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Dzień dobry 3x10 + For time 6 rounds Deadlift x5 Hang power clean x5 Push press x10 Dorzuciłam trochę do michy/-)_

19-22 styczeń – wtorek-piątek Mało czasu ostatnio. Szybko nadrabiam wypiski. Dieta trzymana przyzwoicie + czasem sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu. We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z [...]

9 luty - czwartek A. STRENGHT Squat Snatch 4 RM 20/30/40/50/55/60/ 2x65 Overhead Squat 8 RM 45/55/65 PR Back Squat 8 RM 65/85/105 B. CONDITIONING 7 rund na czas: - 10x box jump over 60 cm - 10x push ups - 10x sit ups Wynik: 9:19 Różnica między 65 a 60 kg w rwaniu jest ogromna. Staram się robić wszystkie podejścia bez dłuższych przerw, więc [...]

7 marzec - wtorek A. STRENGHT Clean 3RM 40/60/70/80/87,5/95/102,5 Front Squat 6RM 60/80/100/115 Deadlift 6RM 100/120/140/160/180 B. CONDITIONING 21-15-9 - Wallball 10kg - Push Ups Wynik: 3:01 C. CORE Toes to bar 12x/10x/8x GHD Hip Extension 12x/12x/12x W Cleanach życiówka. Pierwsza próba spalona, druga też. Za trzecim weszło i już poszły 3 [...]

[...] SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 17,5/22,5(11)/22,5(9) Power clean w ostatniej serii ciężko, odginało do tyłu czasem. Przysiad masakra, choć 3 seria na 80kg jakby najcięższa. Podciąganie nieźle. Dipsy słabiej niż poprzednio, bo [...]

09.06.2012 sobota Trening nr 3 1. Push press 5x5: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 5 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 / 20 / 25 / 30 / 35 x 3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na materacu (z rękami na karku) - Wznosy z opadu - Brzuszki odwrotne (z tyłkiem poza ławką) Czas: 25:29 min Aero: orbi 5x interwały 30/30 + 5min orbi Poprzedni taki trening: [...]

2/9/214 -------------------------------------------------------------------------------- Rwanie (Snatch) 5*20kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*50kg 3*55kg 3*60kg 7 Minut EMOM 3*60kg Zarzut (Clean) 3*40kg 3*45kg 3*50kg 3*55kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 7minut EMOM 2*80kg 7minut EMOM 5 box jumps 80cm Side Kettlebell deadlift 3rundy 1minuta lewa strona [...]

9/1/2015 Dynamic Effort Day Snatch + 2*snatch balance 1*20kg 3*30kg 3*40kg 3*40kg 3*50kg 2*60kg 7' EMOM Snatch + 2* Snatch Balance 60kg Clean 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 1*110kg 1*115kg https://www.youtube.com/watch?v=zO3Rp4StzK0 Every 2 minute for 6 minutes complete 3 Power Cleans 90kg WOD: Na wioślarzu trzymać tempo przez jak [...]